przysiad sumo

[...] tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Dzien2 1. przysiad 3x 12-15 60sek przerwy 2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy 1min dot drill 1min przerwy [...]

[...] kgx8, 60 kgx4 45,50,55,60x5, 65x3, 67 kg x1 mój nowy max 45,50,55,60x5,62x3 45,45,50,50 kgx5,55 kg x3 45,50,55x5, 60,60x3 Siła mi się skończyła już na rozgrzewce... 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) zamienione na suwnice Waga suwnicy plus 30 kg kg x 3 x 12 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 Zeszłam z suwnicy i mi [...]

7.03.2016 DT Dzisiaj trening jakoś tak szybko poszedł. Łapki w superseriach, poślady. Chciałam na bieżnię wskoczyć, ale zajęta była. Śmieszna sytuacja wyszła z hip thrustami, bo specjalnie dla Maksyma chciałam nagrać, ale nie pokazałam gdzie się włącza nagrywanie i za dwoma podejściami robili zdjęcia %-) Odpuściłam trzecią serię, bo czułam, że [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

Jak dla mnie bardzo to chaotyczne - np klatka po ramionach. Do tego ten smith - owszem może i czasem przydatny ale przysiad sumo na tej maszynie to taki sobie pomysł. Trening dla mało doświadczonej osoby zawsze polecam układać od ogółu do szczegółu - czyli na początku duże partie, na końcu drobnica.

DT, podoba mi sie nowy plan, czasowo ok. Okolo 55 min samego treningu silowego:-) 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x15 na strone 15 kg, 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 20 kg, musze sprawdzic technike. 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x6 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell (6kg, nie bylo ciezko, za tydzien doloze) i rolowaniem pilki [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców MC szeroko 5x29/5x39/5x49/5x59/5x65kg ściąganie drążka górnego do klatki 9x30/8x32/7x34/6x36kg wiosło sztangielka 8x14/8x13/7x12/7x11kg przysiad sumo 12x30/12x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (*2) oraz dzisiaj - obwód 'z nogami' Wczoraj coś mnie po tym AAKG zaczęło nosić i zbyt entuzjastycznie [...]

[...] z dzisiaj Nogi 1. Wyprosty 3x25 2. Siady 1x10x130 1x6x150 1x10x120 3 wypychanie na maszynie 5x15 400 4.wyprosty jednonoz 2x15-12 5. Zginanie leżąc 2x15-12 2x9-6 6. Mcnpn 4x12-8 60,80,100,110 7. Tu miał buc Bułgara je poczułem lekki dyskomfort po 1 seri i zrobiłem przysiad sumo z hantla 3x10 40 8. Przywidziciel+ odwiedziciel 3x20-15 Łydka 5s.

02.04 Legs 1 Wypychanie nisko wąsko i wysoko szeroko po 2x15-25 400 kg Siady 125x9 105x14 Bulgary shmith 3x10 Zginanie leżąc 3x10-14-18 Zginanie jednonoz 3x10 Wyprosty 3x30 Wykroki 2x10 Przysiad sumo shmith 2x10–12 Trening na innej siłowni wiec lekko zmodyfikowany. Do tego zrobiony wyjątkowo na czczo ale poszedł całkiem dobrze. Cardio właśnie [...]

24.05. Push 2 Hammer barki 120x8 90x15 Wyciskanie wąsko shmith 120x9 100x14 Krucifix 7,5x18 12.5x9 5x20 Wznosy bokiem siedząc 7,5x15 12.5x8 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x12 Francuz hantla oburącz 35x12 25x18 Prostowanie 38,5x24 53x14 31.5x30 Brzuch cardio 25 min 25.05 Legs 2 pull 2 zginanie jednonoz+obunóż 3x12 4 sztabka Martwy na prostych [...]

02.06 Legs 2 pull 2 Zginanie leżąc obunóż+jednonoz 3x10 4 sztabka Martwy na prostych na maszynie 150x8 130x14 Przysiad sumo z hantla 3x45x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Narciarz 3x20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x25 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x12,5x15 Brzuch cardio 30 minut 03.06 Off - pojechałem na festiwal food truckow, [...]

16.06 Legs 2+pull2 Zginanie jednonoz +obunóż 3x10 5 szt Martwy na prostych na maszynie 160x8 140x12 Przysiad sumo z hantla 3x45x16 Wypychanie wysoko szeroko 3x125x25 Wypychanie na poslad 3x10 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x16 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Łydka brzuch 25 min cardio Waga z rana poniżej 100 kg i od dzisiaj lekkie [...]

23.06 Legs +pull Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt Mcnpn 140x8 110x15 Przysiad sumo 3x45x17 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wypychanie na maszynie na poslad 3x11 Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15 Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround Wznosy w opadzie 3x17,5x12

07.07 Legs 2+ pull2 Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt Martwy na prostych 150x8 120x12 Przysiad sumo 3x19 Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25 Wykopy w tył na suwnicy 3x12 Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15 Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround Wznosy leżąc na ławce 3x15x15 Cardio 25 min 08.07 off 09.07 push 1 Wl 145x8 120x13 Shmith skos [...]

14.07 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10 6 sztabka Martwy na prostych 160x8 130x12 Przysiad sumo z ketlem 3x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale [...]

06.09 pull1 Drążek nachwyt 1x8+25 1x15 Drążek neutral 2x7,11 Wiosko sztanga 150x9 130x12 Hanmer z dołu jednoracz 60x10 45x12 Hammer jednoracz nachwyt 90x8 75x12 Hammer z góry 2x55x12 Face pull 3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x12 61x12 Szrugsy 2x100x14 Cardio 45min 07.08 push2 Wyciskanie Hammer na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 [...]

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

08.12 push 2 Wyciskanie shmith wys skos 150x7 125x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 45x11 Wznosy bokiem siedząc 15x22 20x22+2xdrop Krucifix 15x16 27,5x10 10x25 Francuz hantlami wys skos 2x25x5,6 17,5x19 Wl wąsko 130x3 100x13 Prostowanie nachwyt 2x58,5x12,22+2xdrop Dipsy 2xccx 23,20 09.12 Legs + pull Ściąganie podchwytem 122x7 110x11 Drążek [...]

[...] Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos [...]

Nogi 1a. Przywodziciele 5x20 1b. Odwodziciele 5x20 2a. SQ 4x12 2b. Wyprosty 4x15 3a. Wyc. na suwnicy szeroko 4x12 3b. Wyc. na suwnicy wąsko 4x10 4a. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 4b. RDL 4x12 5a. Uginanie dwójek leżąc 4x12 5b. Przysiad sumo z ketllem 4x12-15 6a. Wykroki 4x24 6b Wyprosty na rzymskiej 4x12-15 7. Krawiecki na wyciągu 4x12 8. Syzyfki [...]